Naast de Squat (zie eerdere blog) is ook de Deadlift een favoriete oefening van veel krachtsporters. En met reden, de Deadlift (DL) is een zeer functionele oefening die voor veel topsporters van belang is. In dit artikel daarom een korte analyse van de DL beweging, gevolgd door een analyse van veelvoorkomende fouten in de beweging.
 
De DL is in essentie de 'tilbeweging'; een sporter pakt een zwaar gewicht op van de grond waarbij hij de rug beschermt. Bij het analyseren van de de beweging van de DL dan valt één ding duidelijk op; de sporter houdt zijn erectorspieren naast de ruggengraat aangespannen terwijl hij naar voren buigt vanuit het bekken. Hierdoor wordt de rug beschermd via de zogeheten 'actieve stabilisatie' (spieren), de ruggengraat zelf (passieve stabilisatie) wordt hiermee grotendeels ontzien. Zeer verstandig, aangezien een menselijke ruggengraat grote moeite zou hebben met het in horizontale positie dragen van dergelijk gewicht (WR Deadlift op dit moment: 498.9 kilo). Om deze actieve stabilisatie goed te laten plaatsvinden is het van belang de beweging langzaam uit te voeren; hoe langzamer de beweging hoe meer ruimte het lichaam heeft om verkeerde bewegingen te corrigeren.
 
De deadlift brengt echter ook een risico met zich mee; vanwege het serieuze gewicht waarmee mensen de oefening uitvoeren is er een zeer kleine marge voor fouten. Hierbij dient de sporter twee fouten in het bijzonder te vermijden; torsie in de ruggegraat en het opbollen van de rug. Torsie in de ruggengraat tijdens de oefening (bijv. door even om te kijken naar vrienden) zorgt voor een assymetrische belasting op de rug en daardoor een lokaal grotere spanning. Ook voor de ruggengraat is het riskant, van hernia is bekend dat ze tot stand kunnen komen door torsie (i.c.m. flexie van de ruggengraat). Ook het bollen van de rug (bijv. door het slecht op rek komen van de hamstrings) vormt een risico, hierdoor komt de spanning voor een deel op de ruggengraat zelf terecht in plaats van op de beschermende spieren.
 
                                     
 
Meer informatie over training voor topprestaties? Neem contact met PEX op via het contactformulier.
 
 
Geschreven door: Rens ter Weijde